1.음식은 해 먹자
(공복에서 음식 하면서 움직이는 칼로리 소모가 도움이 됨. )
2. 운동보단 식단이 더 중요
식단으로 4주에 5~7kg뺐었음.
내 경우는
식단은 정하지 않았고
삶은계란 30개정도 삶고
통밀빵에 토마토 or 양상추, 계란후라이 2개 케찹넣고
아침 2일에 한번씩은 통밀빵 샌드위치 배부르게 먹음.
또는 블루베리랑 요거트 먹었음.
아-점 사이에는 알바함
(헬스장 프론트, 청소)
알바안하는 날엔 집에서 팔굽혀펴기 했음
점심은 도시락(400kcal 내외)
점심량이 적어서
간식으로 블루베리 먹거나
삶은계란 2개씩
또는 단백질과자 먹음
저녁은 닭가슴살이랑 버섯넣고 이것저것 해먹음.
오일 파스타도 진짜 자주해먹었음
알리오올리오 칼로리가 생각보다 낮음
맛도좋아서 후추잔뜩넣어서 먹었음!!
탄수화물은 통밀빵, 현미밥으로 바꿔주고
몸을 꼭 움직여야만 하는 상황을 만들어주면 좋음.나같은경우는 알바였음.
---
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